8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，健康无胆固醇 ，健康瓜子、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、健康豆腐、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康钾 、健康
6.橄榄油 、巴旦木 、低脂酸奶等，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，预防癌症 。还富含大豆异黄酮、开心果等坚果富含蛋白质 、
以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维， 2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源
，黑米、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、
4.瘦肉、小米 、膳食纤维 、血压、应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、血糖、对血脂 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、
5.豆浆 、膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，预防糖尿病，还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、如维生素C、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，大豆甾醇 、以及红小豆 、特别是深绿色 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。